いつでもどこでもできる最高にお手軽な筋トレ3選を紹介!

忙しくて運動不足な人へ朗報!

仕事とかが忙しくて運動したくてもなかなかできない人に耳よりの情報です。

この記事では場所も時間も道具も選ばずにできる最高にお手軽な筋トレを3選紹介します。

  • プランク
  • サイドベント
  • カーフレイズ

全く動かないけどかなり効いてくるプランク!

プランクとはつま先と腕の肘から先の部分で体を支えるだけのトレーニングです。

動かずに体を固定するだけですが、これだけでも腹筋や背筋にかなり効いてきます。

最初は30sでも結構きついですが、少しずつ時間を延ばすと良いです。

単純な動きでウエストを引き締める、サイドベント!

サイドベントは腰を始点にして体を左右に曲げるだけのトレーニングです。

腹筋の横の部分に聞いてきてウエストが引き締まります。

片手には何でも良いので重りになるものを持ちます。

重りを持ってないほうに曲げると高負荷で、持っている方に曲げると低負荷です。

最初は2kg程度が良いでしょう。

水の入った2Lのペットボトルなどが手軽でおススメです。

背伸びを繰り返すだけのカーフレイズ!

カーフレイズはつま先立ちの状態を繰り返すだけのトレーニングです。

このトレーニングでは脹脛の筋肉が鍛えられます。

脹脛の筋肉は第二の心臓と呼ばれることもある重要な筋肉です。

何でも良いので重りを背負って繰り返すと効果が上がります。

さいごに

今回紹介したトレーニングは自分の部屋だったり、外だったり場所も選ばず、時間もかからないものばかりです。

運動不足を感じている人は空いた時間で是非試してみて下さい。

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